biceps 28

[...] zadnej stalej diety po prostu wcinam z duzym nastawieniem na bialko i wegle. i musze przyznac ze nie narzekam. Stosuje czasami suple (jak mam kase). a moge tylko tyle powiedziec ze tak jak robie to w 2-3 miechy podskoczyl mi biceps o 2,5 cm. Najpierw mialem 26 cm a obecnie 28,5 cm. Dodam ze jestem niski i bardzo chudy :(((( Pozdrawia CZAMP

Skombinowałem coś takiego: ŻOŁNIERSKIE 5X5 PRZYSIADY 5X5 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 5X5 WYCISKANIE NA SKOSIE DODATNIM HANTLI 3x8 WYCISKANIE WĄSKO NA TRIC 5X5 FRANCUZ LEŻĄC 3X8 ŁYDKI MARTWY 5X5 WIOSŁOWANIE HANTLEM 5X5 DRĄŻEK 5X5 BICEPS HANTLEM SUPINACJA 5X5 WZNOSY BOKIEM 5X5 Co sądzicie? Czy np jedno ćwiczenie klatki przenieść do drugiego treningu żeby [...]

Miałem wczoraj wrzucić pomiary, ale mi się nie chciało, więc wrzucam dziś: Klatka: 105 Biceps: 31 Talia: 84 Udo: 56 Przedramię: 28 Waga: 75 podane w centymetrach (oprócz wagi oczywiście), na pełnym wdechu (klatka) i w napięciu danego mięśnia. Za dwa/cztery miesiące wrzuce nowe pomiary.

a co to zmienia ze robie przednie czy tylnie pszysiady i co to ma do martwego. jak mam rozplanowac treningi w jakie dni cwiczyc?? Czyli tak to ma wygladac? Nogi: przysiady ze sztanga z przodu3x8 wspiecia na palce 2x10 wspiecia odwrotne 2x10 Plecy: martwy ciag 3x8 wioslowanie 3x8 unoszenie barkow 2x8 Klata: wyciskanie na skośnej 3x8 Barki: [...]

[...] - pompki - 3 serie - szrugsy - 3 serie - Unoszenie hantli bokiem - 3 serie - Triceps na wyciągu - 3 serie - Wyciskanie francuskie hantlami - 3 serie wtorek(wt-pt) nogi-plecy-biceps - Przysiad ze sztangą - 3 serie lekkim cieżarem - Uginanie nóg - 3 serie - wiosłowanie sztangą - 3 serie - mc - 3 serie - Uginania ze sztangą - 3 serie - Uginania z [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 106 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: 124 -udo: 63 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 200 g -węglowodany: 300 g -tłuszcz: 50 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 lata temu , sustanon i deka 10 tygodni 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa sila 10. OSTATNI CYKL [...]

[...] natomiast jesli chodzi o te dwa przyklady z drązkiem i poręczami to moze się okazać -choć być może niezauważenie- ze ćwiczenie pierwsze przekszałca się w podciąganie na biceps, a drugie w pompki ukierunkowane na triceps[a to juz troche zmnienia postać rzeczy- i jak wspomnialem wyżej im bardziej oddalamy sie od grup docelowych- w tym wypadku [...]

Na biceps i triceps wystarczy po jednym ćwiczeniu. Na plecy za mało. Rozpiętki na końcu klatki a nie na początku. Lepiej dać głownie ogólnorozwojowe ćwiczenia. Jak przedmówcy - ćwiczenia na nogi przede wszystkim. Przysiady, przysiady wykroczne, martwy ciąg, martwy ciąg na prostych nogach. W końcu o to chodzi każdej lasce...żeby mieć fajne nogi i [...]

za duzo w/g mnie cwiczen na triceps, szczegolnie ze francuskie wyciskania ladnie po nich jada plecy po co 2 rodzaje wioslowan ? biceps tez za duzo wszelkiego rodzaju uginan, wiecej nie znaczy lepiej barki i nogi, mi tu bardziej pasuje odwrotna kolejnosc. unoszenie ramion przodem w gore jest bardzo kontuzjogenne podobnie podciaganie do brody. brak [...]

[...] na trx 10 powtórzeń deadbug 8 powtórzeń Plank 30 sekund Unoszenie nóg w lezeniu (dol brzucha) 12 powtórzeń Pompki 15-20 powtórzeń Tu mógłbym dodać podciąganie wąsko na biceps Kompletnie brakuje mi pomysłu co i jak tutaj wsadzić :D Czekam na poprawki, ewentualnie jakby ktoś gdieś kiedys widzial jakis artykul o kalistenice i poczatkach to [...]

[...] B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Zmieniony przez - olkou w dniu 2012-10-28 20:08:12

1. WIEK: 23 2. WAGA: 85 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 109 -udo: 62 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3y 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 280 -tłuszcz: 75 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Tura solo 8. TRENING: sztuki walki 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: tura solo, 6 [...]

1. WIEK:28 2. WAGA:113 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka: 124 -udo: 63 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Rok 6. DIETA: -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20.2 12. TENDENCJA DO [...]

[...] BRAK WARZYW, OWOCOW, DOBRYCH TLUSZCZOW Z OLIWY, NASION, ORZECHOW. JEŻELI NIE JESZ ZADNYCH OWOCOW I WARZYW DO SNIADANIA DODAJ PREPARAT MULTIWITAMINOWY. Trening pon: Klatka + biceps środ: Nogi + plecy + triceps piątek: Klatka + barki /DZIWNE POLACZENIE, I CZEMU KLATKA 2 RAZY W TYGODNIU? Z TRENINGIEM ZGLOS SIĘ DO DZIALU TRENING, TAM CI POMOGA. po [...]

[...] wiosłowanie sztangą lub odpowiednik tego, generalnie żeby albo były 3 ćwiczenia po 4-3 serie albo dwa po 5-4 serii (podciąganie na drążku ew. ściąganie drążka musi być) -na biceps robiony po plecach wystarczą 2 ćwiczenia po 4-5 serii -dzień dobry zrób 4 serie -za dużo ćwiczeń na barki - proponuje wywalić unoszenie ramion ze sztangą stojąc a [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 106 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle - teść, deca i meta 8. TRENING: 10 lat 9. CEL CYKLU: masa i rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 17 ??? [...]

Biceps przeładowany triceps przeładowany nogi słabo brzucha brak Jaki masz staż na siłce???? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-28 18:32:14

wiek 28 , waga 81 , wzrost 177 , w pasie 97, biceps 35 , klatka 105 , udo 57 , ludki 38 procent tkanki tluszczowej na 25,50 %

[...] samym planem w zeszłe wakacje, a teraz zasuwam na FBW od Roniego i zaraz dorzucam ćwiczenia na drążku ( wcześniej nie miałem drążka ). Podciągając się poćwiczysz plecy,barki,biceps, a następnie mięśnie te odpoczną przy przysiadach. Moim zdaniem możesz podciągać się na samym początku zwłaszcza, że dla początkujących jest to bardzo ciężkie [...]

A gdybym trenował każda partie osobno po każdym trening SW? Np : Poniedziałek: stójka / klatka + brzuch Wtorek: parter / triceps + biceps + przedramię Środa: wolne Czwartek: stójka / barki + brzuch Piątek: parter / nogi Sobota: zapasy / plecy + brzuch Niedziela: wolne Do tego suple : BCAA, białko + Carbo Zmieniony przez - Łukasz_21 w dniu [...]